Une vidéo dans laquelle une voix chuchote au creux de vos oreilles, une personne tourne les pages d’un livre ou tapote sur des objets de la vie courante. Aucun doute : vous venez de tomber sur une vidéo ASMR.
Le phénomène ASMR (pour « Autonomous Sensory Meridian Response » en anglais) repose sur des stimuli sensoriels (auditifs, visuels, etc.) ayant pour effet de déclencher chez les personnes sensibles un état de relaxation profonde.
Plongeons ensemble dans ce monde fascinant pour mieux comprendre ce que veut dire ASMR, et quels sont ses bienfaits !
Que veut dire ASMR ?
Définition
L’ASMR, ou « Réponse Sensorielle Autonome Méridienne », peut se définir comme une sensation agréable de picotements ou de frissons qui se manifeste souvent au sommet de la tête (au niveau du cuir chevelu), du cou en passant par la colonne vertébrale et jusqu’en bas du dos.
Cette réaction se produit en réponse à certains stimuli sensoriels, tels que les chuchotements, les sons de frottement ou les tapotements. D’après le neurologue et Dr Pierre Lemarquis lors d’une interview parue dans Santé Magazine en avril 2019, il s’agit d’une sensation régressive : c’est presque comme retomber dans les bras de sa mère, lors de l’enfance.
Les déclencheurs de l’ASMR varient d’une personne à l’autre, mais on retrouve fréquemment le whispering, les bruits de bouche, le scratching ou encore le tapping.
Note : si tu es un peu perdu avec ces termes, je t’invite à consulter ce lexique ASMR, conçu rien que pour toi.
Concrètement, ces stimuli peuvent provoquer une sensation de calme et de détente, parfois décrite comme un « orgasme cérébral ».
Certaines études suggèrent que l’ASMR pourrait être lié à une sensibilité sensorielle accrue. Les vidéos ASMR, très populaires sur YouTube, sont souvent utilisées pour réduire le stress, l’anxiété et aider à l’endormissement.
En juin 2018, l’étude américaine menée par la revue scientifique Plos One a même démontré que ces stimuli sonores permettaient de réduire le rythme cardiaque et libérer de l’endorphine, la fameuse hormone du bonheur. Une expérience au cours de laquelle le rythme cardiaque des participants aurait ralenti d’à peu près 3,41 battements par minutes.
Signification de l’acronyme ASMR
L’acronyme ASMR nous vient de l’anglais : il signifie Autonomous Sensory Meridian Response, pouvant être traduit en français par « réponse sensorielle autonome méridienne ».
L’expression « autonome » est ici importante, car il montre bien que le fait d’être réceptif (ou non) à cette pratique est propre à chacun.
Aussi, malgré son expansion rapide sur YouTube et les réseaux sociaux ces dernières années en France et dans le monde, l’ASMR reste un état émotionnel complexe qui n’est pas expérimenté (ni compris) par tous.
Qui a inventé l’ASMR ?
C’est Jennifer Allen qui est à l’origine du mot ASMR en 2010. Travaillant dans le domaine de la cybersécurité aux États-Unis, elle a ressenti le besoin de nommer cette sensation agréable de picotements qu’elle-même éprouvait en regardant des vidéos sur l’espace.
Pour mieux comprendre et partager ce phénomène, elle a créé un groupe Facebook dédié, où les membres pouvaient échanger des vidéos et des expériences. Ce groupe a rapidement pris de l’ampleur, formant une communauté en ligne passionnée par cette nouvelle forme de relaxation.
Depuis, l’ASMR a explosé en popularité, particulièrement sur YouTube. Des créateurs, appelés artistes ASMR ou ASMR’tistes, produisent des contenus variés dans le but de déclencher ces sensations chez leurs spectateurs.
Les vidéos ASMR incluent souvent des chuchotements, des bruits de tapotements ou même des jeux de rôle, chacun visant à maximiser le bien-être et la détente des auditeurs.
Pourquoi les gens aiment et regardent des vidéos ASMR ?
Bien que tout le monde ne soit pas réceptif aux sensations ASMR, la plupart des personnes qui en écoute aiment ressentir les fameux frissons qui leur permettent de se calmer et de se détendre. Certains ont même recours à cette technique de relaxation pour s’endormir, lutter contre l’anxiété, voire pour faire face à des douleurs chroniques ou des périodes de dépression.
Outre cela, de nombreux auditeurs regardent des vidéos ASMR afin de ressentir un sentiment d’excitation. Les chercheurs vont même jusqu’à employer le terme « d’expérience excitante ».
La raison ? Ils ont observé une hausse du niveau d’excitation, ainsi qu’une augmentation du niveau de conductance cutanée (c’est-à-dire l’activité électrique à la surface de la peau reflétant celle du système nerveux).
Comment savoir si je suis sensible à l’ASMR ?
Pour savoir si vous êtes sensible à l’ASMR, rien de plus simple. Commencez par explorer différentes chaînes YouTube. Recherchez des vidéos comportant des chuchotements, des tapotements ou des bruits de froissement, et observez vos réactions.
Voici quelques déclencheurs courants à tester :
- Le chuchotement : certaines personnes trouvent ces sonorités particulièrement apaisantes.
- Le tapotement : tapotements des ongles sur diverses surfaces, par exemple.
- Les gestes lents : mouvements délicats des mains ou brossage de cheveux en gros plan qui rappellent les effets ressentis dans un salon de coiffure.
Si vous ressentez des frissons ou des picotements agréables au niveau du cuir chevelu, du cou ou de la colonne vertébrale, vous êtes probablement une personne sensible à l’ASMR. Ces sensations peuvent également se manifester par une relaxation profonde et un sentiment de bien-être.
Il est également utile de noter si ce type de contenu vous aide à vous détendre, à réduire votre stress ou à mieux dormir.
Et si on faisait un petit test, comme ça ? Je t’ai créé une immersion de 10 minutes afin que tu puisses faire ta propre expérience. Mets-toi dans un endroit calme, porte un casque, et laisse-toi guider !
Écouter de l’ASMR, est-ce que c’est dangereux ?
L’ASMR est généralement considéré comme sûr pour la majorité des gens. Aucune étude n’a montré de dangers liés à cette pratique. Cependant, il est essentiel d’adopter une approche équilibrée.
Regarder des vidéos ASMR pendant de longues périodes pourrait entraîner une certaine dépendance pour certains utilisateurs. Cette dépendance pourrait affecter leur sommeil ou leur productivité.
Il est également important de faire attention à la qualité sonore des vidéos, bien sûr. Un volume trop élevé peut causer des désagréments auditifs.
Enfin, et j’insiste sur ce point : les contenus ASMR ne remplacent pas des traitements médicaux pour des problèmes tels que l’anxiété ou l’insomnie. Elles peuvent être un complément utile, mais ne doivent pas être le seul recours.
Pour ceux qui se posent encore des questions, il est toujours possible de consulter un professionnel de santé.
On discute ?
Si tu as une question autour de l’ASMR, mes oreilles sont grandes ouvertes ! Pour les demandes de partenariat, c’est également le bon endroit.